“Muito bem, meus amigos…
Meu nome é Márcio.
Sejam bem vindos ao site! 🙂
E hoje vou falar com vocês sobre uma dica muuuuito poderosa, que vai ajudá los a combater o excesso de ansiedade.
Antes de mais nada, quero que vocês entendam uma coisa muito importante:
A ansiedade até um certo ponto é saudável, na medida que ela nos permite avaliar, com antecedência, um cenário incerto ou uma situação de riscos.
Para vocês entenderem melhor, vou citar como exemplo um jogador de futebol.
Momentos antes da partida, um jogador fala que sente um frio na barriga, muito provavelmente em virtude da ansiedade que ele está sentindo em relação ao jogo que está por vir.
A partir dessa ansiedade, ele começa a se preparar para o enfrentamento, ativando a utilização do que tem de melhor para fazer um bom jogo de futebol.
Se não estivesse ansioso, ele poderia ter uma postura negligente na partida ou uma preparação bem abaixo do esperado para se ter um bom desempenho.
Perceberam?
A ansiedade tem seu lado positivo.
Ela faz com que você se prepare para uma situação futura qualquer (uma apresentação na faculdade; uma reunião de trabalho; um encontro amoroso etc), que pode acontecer ou não.
Se acontecer, você se preparou para tal.
Se não acontecer, você se preveniu e adquiriu conhecimento que pode ser utilizado num outro momento semelhante.
Em outras palavras, a ansiedade é aquela inquietação que nos faz levantar da cama, que nos faz movimentar e fazer as coisas que precisamos fazer.
Só que a ansiedade também tem seu lado negativo.
Ela começa a virar problema quando passa dos limites.
Pessoal, tudo que é em excesso faz mal, inclusive as coisas boas.
A água, por exemplo, que é tão importante para nossa saúde, em excesso faz mal.
E com a ansiedade não é diferente.
Tudo na vida é questão de equilíbrio, e é isso que devemos buscar.
EQUILÍBRIO.
Mas Márcio, quando sei que minha ansiedade está fora do normal?
Uma pessoa muito ansiosa apresenta vários sintomas.
Geralmente, uma pessoa está muito ansiosa quando:
*está com pensamentos acelerados;
*tem medo de errar;
*se preocupa demais com situações rotineiras;
*está intolerante as pessoas que convivem com ela;
*se irrita com facilidade;
*acorda fadigado e mal-humorado;
Esses são alguns sintomas.
E as causas podem ser várias, tais como:
*competição (na escola, na faculdade, no mercado de trabalho);
*pressões do dia dia;
*se comparar com outras pessoas (por que ela é mais feliz do que eu?);
*estar insatisfeito com algo que está fazendo (não gosto do meu trabalho, mas continuo lá);
*estar insatisfeito no seu relacionamento (meu marido não me respeita e eu não faço nada para mudar);
*infelicidade por estar sozinho;
*problemas financeiros (desemprego; pouco dinheiro e muita conta para pagar).
Se não for administrada, a ansiedade em excesso pode gerar crises de pânico (como eu tive), depressão, transtornos de possessividade, ejaculação precoce (no caso dos homens), etc.
Entendam que tem pessoas que não são excessivamente ansiosas, mesmo convivendo com todas as situações adversas que citei anteriormente.
Engraçado, mas é verdade.
Uma conclusão que podemos ter é que o nível de ansiedade varia de pessoa para pessoa.
É algo bem particular.
A questão vai de acordo como encaramos nossa vida.
Galera, antes de falar da dica que prometi, vou passar algumas lições que aprendi sobre a ansiedade.
Primeiro que ansiedade é uma emoção normal, que todo ser humano tem.
Você, eu, seu vizinho, sua namorada, seu ficante… Todos nós temos ansiedade.
Segundo: o reconhecimento.
Sabemos que se quisermos a vitória, temos que reconhecer a derrota.
Então reconheça para si mesmo que você está muito ansioso e que precisa fazer alguma coisa para regular essa emoção.
Não tenha vergonha de reconhecer seus defeitos.
Repito: ao reconhecer que você está assim, você está dando um GRANDE PASSO para superar o problema.
Garanto que você não é o único que pode estar assim.
Milhares de pessoas estão passando pela mesma situação que você.
Mas uma coisa te garanto: VOCÊ VAI SUPERAR esse momento.
CONFIE!!
Bom, depois de reconhecer para si mesmo que está muito ansioso e que precisa fazer alguma coisa, tente identificar os gatilhos que fazem você ficar muito ansioso.
Será que a incerteza de um relacionamento não está te deixando assim? Será que a preocupação excessiva sobre a falta de dinheiro está lhe perturbando? O medo de falhar numa relação sexual está te deixando apreensivo?
Tire um tempo e faça uma (auto) reflexão da sua vida e tente identificar a causa das suas preocupações.
Já falei aqui várias vezes e falo novamente.
Nós somos problema e solução ao mesmo tempo.
Geralmente, nós temos as respostas para as nossas perguntas.
Crie o hábito da reflexão.
Reserve um tempo do seu dia para conversar com você mesmo sobre o que te aflinge.
Se for necessário, procure um psicólogo. Ele irá te ajudar a identificar as causas da sua ansiedade e a resolver cada uma delas.
Outra lição que aprendi foi a importância da prática da atividade física regular e constante na nossa vida.
Você pode canalizar a energia criada pela ansiedade com coisas boas, como atividade física.
A atividade física é muito importante para a produção dos hormônios que vai melhorar sua saúde como um todo.
Procure um cardiologista e faça uma avaliação médica para saber se você pode praticar atividade física e qual tipo de atividade física (corrida; crossfit; musculação; natação…).
Comece com uma simples caminhada e gradativamente ( aos poucos) você vai aumentando a intensidade dos exercicios.
Agora, vem a dica que prometi.
A dica chama técnica 4–7-8.
Mas Márcio, que raio de técnica é essa???
A técnica 4-7-8 consiste em diminuir a ansiedade, insônia e o stress em MENOS DE 2 MINUTOS através da respiração consciente e profunda.
É uma técnica simples que vai ajudar a oxigenar seu sistema parassimpático e mudar suas emoções (claro que junto com mudanças de pensamentos, comportamentos e atitudes da sua parte).
Você pode praticar essa respiração em qualquer lugar (no quarto da sua casa; na fila do banco; no sofá da sala), qualquer hora e em qualquer posição: deitado, em pé ou sentado (se for fazer sentado, procure manter a cabeça erguida e a coluna reta).
A respiração 4–7-8 funciona desse jeito:
Primeiro passo
solte todo ar dentro de você pela boca;
Segundo passo
coloque a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente;
Terceiro passo
feche a boca, com a ponta da língua logo atrás dos dentes da frente, e inspire (calmamente) pelo nariz, contando mentalmente até 4 segundos;
Quarto passo
Segure sua respiração contando mentalmente até 7 segundos;
Quinto passo
Expire o ar (calmamente) pela boca, contando até 8 segundos.
Na prática, seria assim:
Solte o ar pela boca;
Feche a boca e inspire pelo nariz 1,2,3,4
Segure 1,2,3,4,5,6,7
Expire 1,2,3,4,5,6,7,8
Feche a boca e inspire pelo nariz 1,2,3,4
Segure 1,2,3,4,5,6,7
Expire 1,2,3,4,5,6,7,8
Feche a boca e inspire pelo nariz 1,2,3,4
Segure 1,2,3,4,5,6,7
Expire 1,2,3,4,5,6,7,8
Feche a boca e inspire pelo nariz 1,2,3,4
Segure 1,2,3,4,5,6,7
Expire 1,2,3,4,5,6,7,8
Terminou, respire normalmente e volte a fazer suas coisas.
Se você quer ver como faz, procure no You tube “Respiração 478 – DR Andrew Weill”.
Você precisa fazer pelo menos duas vezes por dia (ao acordar e antes de dormir).
Você pode fazer também em momentos de stress (antes de uma reunião no trabalho, por exemplo).
Porém, de acordo com o criador da técnica, Dr Andrew Weill, não pode passar de quatro vezes por dia.
Galera, é incrível.
A sensação de leveza é na hora e as mudanças começam a acontecer de 4 a 6 semanas depois de ter começado a prática regular.
Os benefícios são muitos, desde melhora no sistema digestivo até sensações de calma, tranquilidade e relaxamento.
Com a prática desta respiração, reflexão, suporte de psicólogo (se necessário) e com os treinamentos que coloco no final de cada texto, tenho certeza que você vai melhorar muito.
Agora, antes de encerrarmos o texto, quero te dizer uma coisa.
Tenha calma. Tenha paciência.
Pra que a pressa?
Vai devagar.
Sua vida não mudará da noite para o dia.
Faça o que está ao seu alcance, com a certeza que tudo vai dar certo.
Abra mão das preocupações.
Foca no AGORA e deixa as coisas acontecerem naturalmente. No seu tempo.
Cultive bons pensamentos sobre você mesmo.
Tenha orgulho de ser quem você é.
Não dê ouvidos a opinião das pessoas que não te conhecem. Aplica o Foda se mais vezes.
Tenha FÉ em Deus. Tenha FÉ na vida!
ACREDITE!
Se na vida tudo é fase, o MELHOR está por vir.
Só depende de VOCÊ!”
